Tonglen ist eine unterdessen wohl bekannte Meditationsform aus dem Lodjong-Geistestraining des Tibetischen Buddhismus.

Der Begriff kann übersetzt werden als „Geben und Nehmen”, besser jedoch als “Aussenden und Annehmen”. Es geht darum für uns oder andere Schwieriges, Unerwünschtes oder Leidvolles mit Freundlichkeit zu betrachten, um dafür eine hilfreiche, zugewandte und mitfühlende Reaktion hervorzubringen, kurz: Leiden mit Mitgefühl beantworten.

Die Methode ist eine Übung in Bodhichitta, dem auf inneres Erwachen ausgerichteten Herzgeistes, eine Methode für den Bodhisattva-Pfad. Sie wird auf der Grundlage einer sehr bewussten Atmung ausgeführt.

Yesche U. Regel legt besonderen Wert auf Vorbereitungen für die eigentliche Tonglen-Meditation. Er unterrichtet Tonglen seit über 30 Jahren und hat dazu eine 5-Schritte-Praxis entwickelt, die er in 2 Büchern* beschrieben und in hunderten von Online-Meditationen, die als Videos auf YouTube zur Verfügung stehen, angeleitet.

Die 5-Schritte zur Tonglen-Praxis sind:

1. Eine Motivation entwickeln, mehr Mitgefühl für sich und/oder andere zu kultivieren

2. Achtsamkeit auf den Körper, Atem und den eigenen Geisteszustand in Stille üben und dabei eine wache Präsenz entfalten

3. Bodhichitta entwickeln, dazu eine Herzenskraftquelle finden (Visualisation eines Buddha-Aspektes) und damit eine Metta-Herzenswärme-Mediitation ausführen

4. Tonglen, Aussenden und Annehmen, in Verbindung mit dem Atem als Mitgefühls-Übung, für etwas Leidvolles im eigenen oder in Beziehung zu anderen

5. Die Praxis auflösen und mit guten Wünschen und einer Widmung abschließen.

An einem Freitag Abend und einem Übungstag am Samstag werden wir eine Einführung in diese Praxis-Schritte erfahren.

Vortrag zur Einführung, mit Meditation:

Freitag, 29.5.2026, 18.00-21.00 Uhr

Tonglen-Praxistag:

Samstag, 30.5.2026, 10.00-18.00 Uhr (mit Mittagspause)